Sår ryg og nakke, stive skuldre, sandsynligvis også ømme fødder … Desværre betyder fotograferingens fysiske natur, at smerter og smerter kan komme med territoriet. Selv en solid redigeringssession på computeren kan tage en vejafgift. Heldigvis er der måder at hjælpe med at lette disse generende sygdomme. I denne artikel har jeg udvalgt et par yogaøvelser til fotografer, som jeg bruger til at bekæmpe de stammer, vi akkumulerer både i marken og under redigeringssessioner.
Hvad er yoga?
Yoga i Vesten beskriver normalt en moderne form for Hatha yoga (yoga som træning) som består af sæt udgør kaldet asanas. Ved at udføre disse stillinger opbygger yoga-praktikere fleksibilitet og styrke og lærer også at fokusere gennem vejrtrækning og opmærksomhed.
Dybest set er yoga fantastisk til kroppen og sindet.
Alt hvad du behøver er lidt gulvplads, behageligt tøj og en yogamåtte, hvis du vil have en.
For at starte, tag et par dybe vejrtrækninger for at komme ind i zonen. Hvis du kan lide, skal du sidde korsbenet et stykke tid (Sukhasana), rette din rygsøjle og rulle hovedet side om side for at slappe af nakkemusklerne.
Når du føler dig centreret, er du klar til at gå!
Kat / ko (Marjaryasana / Bitilasana)
De yogastillinger, jeg har valgt til denne artikel, lægger særlig vægt på almindelige fotografiske ømme pletter. Med hensyn til yogaøvelser for fotografer kan du ikke gå galt med katte- og ko-udgør.
Når de udføres sammen, forlænger katte- og ko-stillinger rygsøjlen og bøjer ryggen og nakken for at lindre spændinger og stress.
- Begynd på dine hænder og knæ (Table Top Pose eller Bharmanasana). Placer dine håndled direkte under dine skuldre. Skift dine knæ, så de er tilpasset dine hoftepunkter. Se ned mod gulvet, slappe af nakken.
- Start med Cow Pose, inhalér og slip langsomt din mave mod gulvet. Løft hagen og brystet og kig mod loftet. Træk dine skuldre væk fra dine ører, og hold positionen i 5-10 sekunder.
- Næste er Cat Pose. Begynd at udånde og træk din mave op til din rygsøjle, afrund ryggen mod loftet. Kig ned mod gulvet, slapp af i nakken og hold positionen i 5-10 sekunder.
- Gentag kat / ko så mange gange, du vil, træk vejret ind for ko-pose og ud for katte-pose.
Opadvendt hund (Urdhva Mukha Svanasana)
Opadvendt hund kan se ud som en af de sværere yogaøvelser for fotografer, men det er værd at prøve. Stretning af ryg og nakke og åbning af bryst og skuldre er Opadvendt hund en fantastisk måde at tjekke ind med din krop.
- Start med at ligge med forsiden nedad på gulvet. Hvil toppen af dine fødder på gulvet med dine ben et par centimeter fra hinanden.
- Placer dine hænder på gulvet ved siden af dine nedre ribben. Peg fingrene mod dit hoved og træk albuerne tæt på dit ribbenbur.
- Tryk dine hænder ned i gulvet. Ret dine arme ud, løft din torso og øverste lår fra gulvet.
- Tryk ned på gulvet med toppen af dine fødder, spænd dine benmuskler for at holde dine øvre lår løftet. Hold albuerne presset tæt mod din krop.
- Træk dine skuldre væk fra dine ører, og skub brystet op mod loftet.
- Vip hovedet for at se på loftet og hold stillingen i 10-30 sekunder. Slip gradvist.
Ragdoll Pose (Baddha Hasta Uttanasana)
Ragdoll Pose, også kendt som Dangling Pose, er en variation af Standing Forward Fold Pose (Uttanasana). Det er en perfekt yogaøvelse for fotografer, der strækker ryggen og slapper af på skuldre, arme og nakke.
Jeg finder det også hjælper med hovedpine.
- Start i stående stilling, med dine fødder justeret med dine hofter og tæerne pegede fremad.
- Fold frem fra hofterne, så maven mødes med toppen af lårene. Når du foldes, skal du bøje knæene generøst. Hold din navle trukket op til din rygsøjle.
- Hold dine albuer med dine hænder, og lad vægten af dine arme og hoved hænge ned, hvilket forlænger nakken og rygsøjlen.
- Herfra kan du vippe side om side, hvile dine hænder på gulvet eller blive som det er. Hold stillingen så længe du vil, med fokus på indånding og udånding.
Udvidet børns stilling (Utthitta Balasana)
Extended Child's Pose er beroligende og genoprettende - fantastisk til rygsøjlen, lårene, hofterne, skuldrene, arme og nakke.
- For at begynde med udvidet barns stilling, knæl på gulvet. Hold din vægt på hælene på dine fødder.
- Rør dine store tæer sammen. Adskil knæene, så de er lidt mere end en hoftebredde fra hinanden.
- Nå dine arme foran dig, og lad brystet synke mod gulvet.
- Hvil din pande på gulvet og træk skuldrene væk fra ørerne.
- Bliv i udvidet barns stilling, så længe du har brug for, med fokus på din ånde.
Trekant udgør (Trikonasana)
Triangle Pose er en yogaøvelse for fotografer, der åbner bryst og skuldre samt strækker lysken, hamstrings og hofter. Det hjælper med at lindre smerter i nedre og øvre ryg og stimulerer balance.
- Begynd i stående stilling med dine fødder sammen. Træd fødderne bredt og løft armene parallelt med gulvet, håndfladerne ned. Dine håndled skal være omtrent på linje med dine ankler.
- Drej håndfladerne op til loftet og drej dine højre tæer 90 grader ud. Drej venstre fod lidt indad, så du er afbalanceret.
- Nå de højre fingerspidser fremad og bøj ved hoftebøjlen og send dine bagdel tilbage. Hold armene lige, nå din højre hånd mod toppen af din højre skinneben, så venstre arm hæver sig mod loftet.
- Når din højre hånd er lagt på din skinneben, og din venstre arm er peget mod loftet, skal du dreje brystet ud og se mod din venstre hånd.
- Hold Triangle Pose i 10-15 sekunder, og vend derefter tilbage til en stående position. Vend fødderne og gentag til venstre.
Konklusion
Hjælp til at lette stress såvel som smerter og smerter, yogaøvelser for fotografer er ret store. Selvfølgelig er der masser af andre yoga-asanas derude, men jeg har fundet disse fem særligt effektive efter lange dage ude i marken.
Har du en yndlingsyogastilling, som du finder gavnlig for din fotograferingspraksis? Lad os vide i kommentarerne!
Bemærk: Megan er ikke en kvalificeret yogainstruktør. Disse øvelser er kun vejledende. Som med al træning, skal du lytte til din krop og kun gøre det, der føles behageligt for dig.