Undersøgelser siger, at omkring 80% af verdens befolkning en eller anden gang oplever nogen form for rygproblemer eller smerter. Dette skyldes enten nerve- og muskulære problemer, degenerativ disksygdom, gigt eller en form for traume. Alder, dårlig fysisk kondition og overvægt kan forklare nogle årsager til rygsmerter, men den vigtigste årsag til den ansvarlige er helt sikkert dårlig kropsholdning.
En masse job kræver fysisk indsats som at løfte, skubbe eller trække, mens du vrider rygsøjlen, men at sidde ved et skrivebord hele dagen kan være lige så dårlig, da en statisk kropsholdning øger stress i ryggen.
Fotografer er helt sikkert højrisikokandidater til rygsmerter, enten til at bære tunge kameraer eller tasker på deres hals eller skuldre eller ved at bruge lang tid på deres computere til at redigere billeder. Hver fotograf, jeg kender, klager altid over, hvor dårligt ryggen gør ondt efter en lang optagelse eller mange timers redigering af billeder.
I mange år var jeg en af de fotografer med konstant rygsmerter. Jeg forsøgte altid at lindre det med smertestillende medicin eller besøg hos en kiropraktor indtil den dag, jeg vågnede med min venstre arm helt følelsesløs. Lægen fortalte mig, at jeg havde to rigtig dårlige herniatediske diske i min livmoderhals, og at jeg havde brug for operation for at ordne det.
Det var ikke en let operation, lad mig fortælle dig; opsvinget var langt og smertefuldt, og det hele fik mig til at indse, at jeg kunne have undgået at nå dette punkt, hvis jeg havde været mere opmærksom på min kropsholdning. Så her er nogle tip, jeg har lært undervejs, der kan hjælpe dig med at passe bedre på din ryg, mens du laver dit fotograferingsarbejde, så du kan undgå det, jeg har gennemgået.
***Ansvarsfraskrivelse: bedes du kontakte din læge, inden du foretager ændringer eller for at få oplysninger fra en professionel. Tipene her er kun fra forfatterens egen erfaring og dPS er ikke ansvarlig for handlinger, der er truffet baseret på rådgivningen indeholdt. ***
# 1 - Ombyt din skuldertaske til en rygsæk
En skuldertaske er en signaturstil for de fleste fotojournalister, og det er faktisk praktisk, når du har brug for nem adgang til dit udstyr, mens du er på farten. Men det er også en stor fjende for din kropsholdning, da det lægger al vægten på en af dine skuldre, hvilket gør din rygsøjle buet og ubalanceret.
Rygsække fordeler vægten ens på begge skuldre, hvilket gør det til en meget bedre løsning til at bære dit udstyr. Rullende vogne er en endnu bedre mulighed, men de er ikke så praktiske, hvis du har brug for at bevæge dig hurtigt og ikke har glat terræn.
# 2 - Ombyt nakkestroppen på dit kamera mod en slynge
At have et tungt kamera og et objektiv hængende fra din hals ved en rem er naturligvis en rigtig dårlig idé. Det forårsager en masse stress på din hals, hvilket fører til problemer med enten rygsøjlen eller i leddene i livmoderhalsen. Slyngestropper minimerer indvirkningen af kameraets vægt og hænger det fra skulderen og tværs over torsoen. Dette gør det lettere for dig at bevæge dig rundt og nå kameraet, hvilket reducerer belastningen på din nakke.
# 3 - Få en god kontorstol
Hvis du bruger lang tid på at arbejde på din computer, så er en god kontorstol noget, du skal investere i. Det er virkelig vigtigt, at din stol er justerbar og kan reguleres til din størrelse og den position, du indtager i forhold til bord og den computer, du arbejder på.
Den optimale vinkelposition mellem dine ben og ryg er omkring 125 grader.
Undgå også stole med hjul, der ikke kan blokeres, da de har tendens til at bevæge sig frem og tilbage, hvilket fører dig til dårlig kropsholdning, mens du sidder. Undgå også armlæn, da de kan forårsage pres på albue sener, der fører til senebetændelse og ulnarnervekompression.
# 4 - Tilpas computerens position til din krop
Næsten alle bruger deres computer i den værst mulige position, da de for det meste er meget lave, især hvis det er en bærbar computer.
At kramme sig og kigge ned i lang tid forårsager virkelig dårlig stress på livmoderhalsen og halsmusklerne. Dette kan føre til en stiv nakke, hovedpine og i det lange løb degenerative rygproblemer. Den rigtige ting at gøre er at placere din computerskærm i en position, hvor du kan se lige frem uden at skulle bøje din nakke.
# 5 - Brug en pen og tablet i stedet for en mus
En mus er et grundlæggende stykke hardware til de fleste menneskers computerarbejde, men det er samtidig et dårligt ergonomisk værktøj. Det tvinger din hånd til at forblive i en unaturlig position, hvilket i det lange løb fører til problemer med hånd, håndled, skulder og arm som tendinitis og gigt.
Brugen af en pen og tablet udover at give dig meget bedre kontrol over designfunktioner i billedredigeringssoftware tillader en langt mere naturlig håndposition og undgår sundhedsmæssige problemer.
# 6 - Tag regelmæssige pauser og stræk din krop
En almindelig fejl, vi alle laver, er at stå i samme position i lange perioder, hvad enten det er at fotografere, køre, stå ved et skrivebord eller bare slappe af i sofaen.
Det er grundlæggende at tage små pauser i dine daglige aktiviteter og simpelthen bare strække, så fibrene i dine muskler bevæger sig og undgår kramper og sammentrækning.
# 7 - Få dit blod til at strømme
Dårlig omsætning er udgangspunktet for mange virkelig alvorlige helbredsproblemer. Selvfølgelig vil vi alle gerne have et sundere liv, spise bedre og træne mere, men sandheden er, at det tager meget tid og disciplin.
En god måde at overvinde dette på er at gøre dine regelmæssige aktiviteter til små øvelser.
Enkle ting som at tage trappen i stedet for elevatoren eller dreje en tur ned ad gaden til kaffebaren til en power walk, bare ved at tilføje mere bevægelse til dine arme, mens du går, kan gøre en stor forskel i din generelle fysiske tilstand.
# 8 - Løft altid med dine knæ, ikke med ryggen
De fleste alvorlige rygskader kommer fra traumer eller tung vægtløftning. At prøve at hente noget tungt fra jordoverfladen ved kun at bruge din ryg er en sand opskrift på en katastrofe som en herniated disk.
Tricket her er at altid holde dig lige tilbage og bruge dine knæ som en løftestang til at løfte vægten. Dine benmuskler er meget stærkere end din ryg, tro mig.
# 9 - Juster din soveposition
Vi bruger omtrent en tredjedel af vores liv på at sove, så hvis vi bekymrer os om vores kropsholdning i løbet af dagen, bør vi også bekymre os om vores kropsholdning, mens vi sover.
De fleste hårdtarbejdende mennesker, jeg kender, er så trætte, når de kommer i seng, at de bare lægger sig, lukker øjnene og sover med det samme. Det meste af tiden er i virkelig akavede positioner, og de tilbringer det meste af natten med at kæmpe med deres pude eller synke i rigtig dårlige madrasser.
Den bedste soveposition er en virkelig kontroversiel diskussion, da det er en personlig ting på grund af din kropsform, vægt, vejrtrækningsbesvær osv.
Vi bevæger os meget i søvn, men uanset om du sover det meste af tiden på din ryg, side eller mave, så prøv altid at have en madras og en pude, der holder din ryg så lige som muligt. Du vil hvile meget bedre og vågne op meget mere frisk.
# 10 - Fugt dig selv ordentligt
Vores krop er 90% vand, men alligevel har vi en tendens til at glemme, hvor meget vi har brug for at drikke vand bare for at være i live.
Hvis du er en travl person, er det ikke let at nå de 2 liter om dagen med det optimale vandindtag. Men hvis du bare gør en indsats og bærer en vandflaske rundt med dig og drikker regelmæssigt i løbet af dagen, vil du se, at dine indre organer fungerer meget bedre, din hud ser yngre ud, og dine led og knogler bliver ikke gamle så hurtigt .
Konklusion - over til dig
Så der er det, en lille liste over enkle tip, der kan gøre en væsentlig ændring i dit liv.
De kan synes åbenlyse for de fleste mennesker, men faktum er, at vi alle har så travlt med vores daglige liv og arbejdsrutiner, at vi bare synes at glemme at tage os af os selv og først indse, når det bare er for sent.
Hvad med dig, har du nogle tip, vi kan tilføje til denne liste for at hjælpe andre fotografer med at undgå rygproblemer?