Har du bemærket små smerter i det seneste, især omkring dine arme og ryg? Hvis du tager en anstændig mængde fotografering, kan dit kamera muligvis være synderen. Mens fotografering i vid udstrækning ses som en hobby eller kunstform, må du ikke tage fejl af det faktum, at slæbeudstyr rundt kan være alvorlig fysisk aktivitet, især når du samler mere udstyr over tid.
Overvej dette: en Canon 5D Mark III-krop vejer kun 860 gram og en Canon 70-200 f / 2.8 teleobjektiv vejer 1,49 kg. Kombiner de to, og du har over 5 kg gear til at tage, for ikke at nævne den ekstra vægt af ekstra linser, stativer, belysningsudstyr osv. Som et resultat er det ikke ualmindeligt, at mangeårige fotografer udvikler kronisk smerte i deres ryg, håndled, skuldre og arme på grund af stresset med at bære så meget gear. Pointen er, at det at være fotograf langsomt, men sikkert, kan føre til kroniske kvæstelser over tid, hvis du ikke tager de rette forholdsregler. Her er et par tip, der hjælper dig med at holde din krop i topform, mens du holder kameraudstyr rundt og undgår personskader.
Af Dave Dugdale
Vælg det rigtige gear
Hvis du lige er begyndt med fotografering eller overvejer at udskifte dit nuværende kameragear, skal du huske på, at der er mange mindre, lettere kamerasystemer, der kan være lettere for din krop. Spejlfrie kameraer fra kameraproducenter som Sony og FujiFilm (samt Olympus og Panasonic) bliver kendt af både amatører og professionelle for deres overlegne billedkvalitet og betydeligt mindre kamerahus og linser. Afhængigt af dit fotograferingsbehov og budget, kan du investere i mindre, mere ergonomisk udstyr, der ikke vejer din krop ned.
Af Peter Anderson
Vælg den bedste taske og tilbehør
Kameratasker findes i alle smag i dag, lige fra messenger tasker, rygsække og endda stilfulde punge. Mens mode helt sikkert kan påvirke dit valg af kamerataske, skal du også overveje, hvor behagelig den taske vil være i det lange løb. Medicinske fagfolk anbefaler ofte at vælge poser med symmetrisk design, der lige så fordeler vægten over din krop. Dette betyder normalt at vælge en rygsæk eller rulletaske med hjul for at flytte store mængder udstyr fra en fotosession til den næste. Hvis du vælger en taske, der bæres på dine skuldre eller en del af din krop, skal du sørge for ikke at overbelaste den med for meget gear. Som en tommelfingerregel bør en virkelig ergonomisk taske, du bærer på din krop, ikke veje mere end 10 procent af din kropsvægt, og du bør ikke bære en tung taske i mere end 20 minutter ad gangen.
Mens du aktivt optager, skal du overveje at investere i kameratilbehør, der hjælper med at mindske kameravægten på lang sigt. Nogle muligheder inkluderer monopoder til sports- eller dyrelivsfotografer, ergonomisk kamera- eller håndledsremme og hylster- eller bæltepakningssystemer (som ThinkTank vist ovenfor). Sammenfattende skal du vælge et eller flere tilbehør, der hjælper med at fordele dit gears vægt mellem dine hofter og skuldre, så en del af din krop ikke bærer størstedelen af byrden.
Øv god ergonomi under optagelse
1. Ret din kropsholdning
En af de største årsager til skade blandt fotografer er dårlig kropsholdning. Hvis du planlægger at tilbringe lange timer ved et fotografering, skal du huske følgende holdningstips:
- Først skal du altid sørge for at beskytte din nedre ryg ved at holde dit bækken i en neutral position, og dine kernemuskler (abs, side og ryg) er stramme.
- For det andet skal du sørge for, at dine knæ er let bøjet (ikke låst), og at dine fødder er spredt i mindst skulderbredde fra hinanden og danner en bred base af støtte, ikke i modsætning til benene på et stativ.
- Endelig skal du altid være opmærksom på dine skuldre, og sørg for, at de falder ned og trækkes tilbage, og hold din hage gemt i. Disse to holdningstip hjælper med at undgå almindelige nakke- og rygsmerter samt hovedpine, der ofte opstår blandt fotografer.
Af DeusXFlorida
2. Tag hyppige strækninger
Når du har et øjeblik til at hvile under en optagelse, skal du ikke bare sidde ned. Fjern dit gear, og stræk dine muskler og led. Drej hovedet med uret og mod uret for at strække din hals ud. Foretag den samme bevægelse med dine hofter for at løsne lænden. Nå højt op til himlen og drej dine arme som en vindmølle for at nå dine skuldre og øvre ryg. Endelig gør nogle squats og lunges for at holde dine quadriceps og ben smidige. Frem for alt skal du ikke bare fokusere på dine arme og håndled. Hvis du er en fotograf, der kan lide at skyde fra alle mulige vinkler, betyder det, at du sandsynligvis sidder på huk, knæler, bøjer og roterer næsten alle dele af din krop for at få disse skud. Som et resultat skal du være lige opmærksom på at strække alle de store muskelgrupper i hele din krop.
Af Chris Hunkeler (stræk ofte)
Glem ikke ergonomi efter behandling
God kropsholdning og ergonomi bør ikke glemmes, når du har lagt kameraet ned. I betragtning af al den tid, du bruger foran din computer, aflæsning af hukommelseskort, sortering og redigering af fotos; skal du sørge for, at din arbejdsstation også er velegnet til at maksimere din kropsholdning. Foreslået tilbehør inkluderer et standup-skrivebord, computerskærmstigerør, ergonomisk mus og tastatur og fodskammel for at hæve og korrigere din kropsholdning, mens du sidder.
Pas på din krop så godt som du tager dig af dit udstyr. Du kan udskifte et ødelagt kamera, men ikke et ødelagt dig. Hvis du har andre tip til at undgå skader, bedes du dele i kommentarerne nedenfor.